[...] planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 kg... W każdym bądź razie jako amator [...]
[...] na siłę ćwiczyć treningiem FBW czy lepszy będzie SPLIT???? Z góry dziękuje za porady. Ćwiczę systematycznie od półtora roku, prze ostatnie cztery miesiące trenowałem dwa razy treningiem HST, który wyglądał tak: "15" 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Podciaganie szeroko 2 serie 3. Pompki na poreczach 2 serie 4. Wioslowanie sztanga 2 [...]
[...] dodaję trochę wody i śniadanie z głowy, za 20 minut jem kilka suszonych owoców (morele albo śliwki). Obiad Kurczak z dużą ilością surówek odrobinę ziemniaków, później z 2 razy w ciągu dnia jem gruszkę albo jabłko. Nie jem kolacji. Jestem zdeterminowany, żeby osiągnąć swoje, jak wystarczająco zrzucę to dołożę do diety więcej białka. Czy coś [...]
[...] Nie wiem czym to jest spowodowane, najprawdopodobniej złym doborem obciążenia na początku trenowania. Dodam, że zależy mi na zbudowania masy mięśniowej ale chciałbym przy tym zgubić także nieco tkanki tłuszczowej, stąd te interwały. Z suplementów biorę białko przed treningiem, carbo po treningu i 2/3 razy dziennie kreatyne w dni treningowe.
[...] mam się zwrócić o pomoc już :( byłabym naprawdę bardzo wdzięczna za jakąkolwiek pomoc. Dodam że na siłownie niestety nie mam jak chodzić, co do mojego obecnego ruchu to 3 razy w tyg robię 30 min na stepperze i ćwiczę z dvd Ewy Chodeckiej. Na więcej nie mogę sobie za bardzo pozwolić ponieważ przez anoreksje mam również problemy z sercem. Więc [...]
[...] BJJ(0.5 roku). Cel: Ogolna poprawa kondycji fizycznej jak i psychicznej :) ale nie mialbym nic przeciwko jesli body fat spadlby o pare procent :) Trening: Cwicze srednio 4 razy w tygodniu - 2xtrening na silowni + 2x interwaly na biezni lub boks. Czyli moj tydzien wyglada: 1 dzien treningu na silowni, 1 dzien treningu na biezni(lub boksu), 1 [...]
[...] : brzuch, nogi, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 razy w tygodniu mniej więcej 40 min. Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z płatków owsianych, żytnich, siemię lniane. Co lubisz jeść na obiad : Zupa pomidorowa Co jako [...]
[...] 3x12 UGINANIE NÓG STOJĄC 4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12 WSPIĘCIA NA PALCE 4x20 NOWY PLAN poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12 10 8 8(piata seria 1-2 razy prawie z max obciążeniem ) -wyciskanie sztangi (skosna w dół) 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek (skos w góre)12 10 8 8 -rozpiętki 3x12 BICEPS: -uginanie ramion ze [...]
[...] przekonany, więc chciałbym też dowiedzić sie co inni użytkownicy myślą na ten temat. Więc co do mojej osoby, chciałbym na siłownie uczeszczać w dni nietreningowe, max. 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się własnie jaki trening bedzie odpowiedni: obwodowy(W jednym treningu skupić się na wszystkich partiach ciała) czy normalny(robić więcej [...]
Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]
[...] nieco inaczej... Mam warunki zeby komus przywalic kiedys nawet mi sie to zdarzalo :) ale ostatnio traktuje walke jako najgorsza mozliwa rzecz. Czesto gdy ktos (nawet 2 razy mniejszy ode mnie) cwananiakuje to jakos od razu przestaje byc pewny siebie itd... bardzo trudno tez mnie rozdraznic, zaczepki, ponizajace wyzwiska, wzywanie do walki... [...]
[...] wiem dokładnie ale raczej nie dużo, BMI w granicach 25. Aktywność w ciągu dnia : chodzę do szkoły, jak niżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Gram w piłkę 3-5 razy w tygodniu. ABS II Odżywianie : Jem wszystko oprócz jajek gotowanych i pomidorów Cel : skuteczna redukcja do wakacji Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia [...]
[...] pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam ok. 250-300kcl wg apki. Z dwa razy w tyg trening siłowy w domu z gumami. Utrzymuje 2000kcl ale jestem jakoś głodny.. dziwnie... mimo ze biorę chrom, a waga pokazuje mi prawie cały czas te samą wagę, po [...]
[...] Czy przy redukcji - rzecz jasna, cel to spalić tłuszcz, nie stracić mięśni - wystarczą takie suple jak TSE Olimp i ACTIVLAB BCAA L-GLUTAMINA XTRA? Plan jest taki zeby 3 razy w tygodniu siłownia i trening FBW, a pozostałe 4 dni aeroby. Aeroby rano - na czczo, bo ponoć tak najlepiej? (moze lepiej 3 dni aerobów, a jeden dzien na pełen [...]
Witam, w oparciu o atlas cwiczen ulozylem sobie plan treningowy(4 razy w tygodniu), jestem poczatkujacy i prosze o poprawe i propozycje ile serii do kazdego cwiczenia nalezy wykonac. Jesli ten plan sie do niczego nie nadaje prosze o ulozenie jakiegos planu w oparciu o sprzet ktory posiadam :) Z gory wielkie dzieki poniedzialek/czwartek Unoszenie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-13 e4d 200mg test enan 14-32 e4d 250mg test enan 33-51 e4d 300mg [...]
Witam, wiec mam 17 lat mam 175cm wzrostu i waże 88,7kg wiem troche dużo no ale co zrobic.... trenuje sztuki walki 3 razy w tygodniu po 1,5h treningi te sa rozne tzn nie tylko silowe czy areobowe zdazaja sie tez typowe wytrzymalosciówki jednak jesli chodzi o areoby bo wiem ze to one tutaj sa najwazniejsze to przewaznie treningi wygladaja na [...]
[...] Spa, 2 kremy do ciała z oliwką, każdy po 200ml, nowe!!! 15.Avon, szminka wygładzająca beyond color, odcień pink lemonade 16.Avon, błyszczyk extreme rose shine, użyty kilka razy 17.Avon, cień do powiek color trend, kolor petal (pozostało 80% z 10ml) 18.Astor, szminka Color Last,odcień 101 pink seduction 19.Inglot,cien do oczu, odcień [...]
[...] gdzie przez decyzję pokonała Felicię Spencer. Była to wygrana po wcześniejszej porażce przez nokaut w pierwszej rundzie z Amandą Nunes na UFC 232. W swojej karierze w UFC, Brazylijka dwukrotnie broniła tytułu mistrzyni wagi piórkowej. Pokonała Holly Holm i Yanę Kunitskayę po zdobyciu tytułu w pojedynku z Tonyą Evinger. Jest również byłą [...]
Problemy z psychika...
